Что полезного есть девочкам? Популярные руководства по здоровому питанию в Интернете за последние 10 дней
В последнее время тема питания женщин снова стала горячей темой в социальных сетях. Объединив горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней и научно-популярный контент из авторитетных источников в области здравоохранения, мы собрали следующие научные рекомендации по питанию, которые помогут женщинам повысить иммунитет, улучшить качество кожи и поддерживать здоровое тело посредством ежедневного питания.
1. Список необходимых питательных веществ и популярных продуктов для женщин
| Питательные вещества | основная роль | Популярные рекомендуемые продукты | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| железный элемент | Предотвратить анемию и улучшить цвет лица | Шпинат, красное мясо, черный кунжут (в последнее время популярный продукт в Сяохуншу) | 15-20мг |
| Витамин С | Антиоксидант, способствует синтезу коллагена. | Киви, клубника, капуста (настоятельно рекомендуется блоггерами о здоровье Douyin) | 75-90мг |
| Омега-3 | Регулируют эндокринную систему и облегчают менструальный дискомфорт. | Лосось, семена чиа, грецкие орехи (горячие ингредиенты, которые ищут на Weibo) | 1,1-1,6 г |
| Кальций | Здоровье костей, облегчение беспокойства | Нежирный йогурт, миндаль, капуста (высоко оцененный ответ на Чжиху) | 1000-1200мг |
| пищевые волокна | Здоровье кишечника, контроль веса | Овес, авокадо, киноа (продажи на платформах электронной коммерции в последнее время резко выросли) | 25-30г |
2. Самый популярный план питания в последнее время
Согласно совместной рекомендации владельца фитнес-UP Station B и официального аккаунта Lilac Doctor, в центре недавних тем стали следующие три комбинации:
| сцена | Комплексный завтрак | Обед комбо | обеденный сервиз |
|---|---|---|---|
| период потери жира | Греческий йогурт + черника + семена чиа | Жареная куриная грудка + коричневый рис + брокколи | Томатный суп с тофу + тыква на пару |
| Потребности в красоте | Паста черного кунжута + ядра грецких орехов | Салат с лососем + фиолетовый картофель | Суп Тремелла + миндаль |
| Не ложитесь спать поздно, чтобы исправить ситуацию | Яичный рулет со шпинатом + апельсиновый сок | Говядина, киноа, рис + капуста | Глубоководная рыба + мультизерновая каша |
3. Недоразумения по поводу пищевых добавок (акцент на недавних слухах)
1.«Коричневый сахар питает кровь» стал менее популярным: Научно-популярный аккаунт @nutritionist Гу Чжунъи отметил, что содержание железа в коричневом сахаре составляет лишь 1/20 от содержания железа в свиной печени, а количество связанных с этим дискуссий в последнее время сократилось на 67%.
2.Суперфуд ≠ универсальный: Хотя авокадо содержит полезные жиры, тема #HealthyEating от Douyin показывает, что чрезмерное потребление может привести к избытку калорий.
3.Споры о продуктах для здоровья знаменитостей в Интернете: В теме #女ПИТАНИЕ на Weibo фактическая скорость абсорбции перорального раствора коллагена вызвала споры среди экспертов.
4. Сезонные рекомендации по питанию (на основе данных о погоде за последние 10 дней)
В ответ на недавние высокие температуры, которые сохраняются во многих местах, диетологи рекомендуют:
• Добавляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы) для восполнения электролитов.
• Высокие температуры могут легко привести к потере витаминов группы B, поэтому вам нужно есть больше цельнозерновых продуктов и яиц.
• Альтернатива холодному напитку: домашний суп из маша без сахара (коллекция Сяохуншу увеличивается на 24 000 в неделю).
5. Краткое изложение последних мнений экспертов
В рекомендациях, обновленных Китайским обществом питания в июле 2023 года, отмечается, что женщинам в возрасте 20–35 лет следует уделять особое внимание синергическим добавкам кальция и витамина D и в то же время контролировать потребление рафинированного сахара до уровня менее 25 г в день. Данные из комнаты прямых трансляций Kuaishou Health показывают, что количество просмотров соответствующих научно-популярных видеороликов увеличивалось на 185% еженедельно.
Правильно сочетая эти популярные питательные ингредиенты, женщины могут не только удовлетворить свои физические потребности, но и корректировать свой рацион в зависимости от сезона. Рекомендуется проходить регулярные медицинские осмотры и разработать эксклюзивный план питания с учетом вашего личного телосложения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
